Bagi wanita, pinggang yang tipis sangat diinginkan, kerana menambah kecanggihan pada siluet dan menekankan kebaikan lain. Dalam artikel kami, kami akan memberitahu anda secara terperinci apa yang akan membantu anda mencapai borang yang diinginkan.
Selain daya tarikan yang diinginkan, ada alasan yang lebih menarik untuk mendapatkan pinggang yang tipis. Salah satunya ialah terlalu banyak lemak perut meningkatkan risiko penyakit jantung dan komplikasi kesihatan yang lain.
Kami menulis lebih banyak mengenai jenis lemak berbahaya ini dalam artikel kami "Cara menghilangkan lemak perut".
Terdapat tiga sebab utama mengapa pinggang tidak kelihatan nipis:
- Kerana keunikan kerangka. Wanita dengan tulang pelvis yang lebar secara anatomi dan tulang rusuk kecil akan kelihatan lebih tipis di pinggang daripada wanita yang tidak mempunyai banyak perbezaan dalam ukuran ini.
- Oleh kerana jumlah lemak yang mudah disimpan di perut.
- Kerana ketebalan otot perut serong. Atlet yang terlibat dalam angkat berat atau crossfit telah mengembangkan otot perut serong dengan kuat, terdapat kiub di tekan, tetapi jelas tidak mungkin untuk memanggil pinggang mereka nipis.
Lemak badan yang berlebihan biasanya menjadi penyebab utama rasa tidak puas hati. Apa yang boleh dilakukan untuk menghilangkannya?
Untuk menurunkan berat badan di perut, anda perlu mengepam mesin cetak secara aktif.
Tidak! Kenyataannya adalah bahawa anda tidak dapat menargetkan kawasan tubuh tertentu untuk menurunkan berat badan di kawasan tertentu.
Tubuh kita cenderung mengumpul lemak, mewujudkan apa yang disebut "depot lemak". Lokasi mereka bergantung pada komposisi dan genetik tubuh kita yang unik. Kerana tahap estrogen yang lebih tinggi dan mekanisme pertahanan evolusi organ pembiakan, wanita cenderung mengumpulkan simpanan lemak di sekitar paha dan perut bawah.
Apabila anda menurunkan berat badan, anda kehilangan simpanan lemak dari seluruh badan anda. Masalah lain ialah anda akan menjadi yang terakhir kehilangan lemak di "depot lemak" anda. Itulah sebabnya mengulangi latihan perut yang tidak masuk akal tidak masuk akal. Jauh lebih berkesan untuk melakukan senaman seluruh badan.
Anda adalah apa yang anda makan
Tidak kira berapa banyak anda bersenam, anda tidak akan mempunyai pinggang yang tipis atau perut rata jika diet anda tidak seimbang. Anda memerlukan diet yang masuk akal yang tinggi protein, buah-buahan dan sayur-sayuran, dan pengambilan karbohidrat sederhana, makanan goreng, gula-gula dan soda minimum. Makan dengan betul akan membantu meningkatkan usaha fizikal anda dan mengurangkan pinggang anda.
Rawat badan anda dengan pemahaman
Tinggalkan semua kaedah radikal pada masa lalu: jangan habiskan diri anda dengan diet ekspres, jangan bunuh diri tujuh hari seminggu di gimnasium. Bekerja untuk jangka masa panjang: Akan lebih berkesan bagi anda untuk melatih 3 kali seminggu sepanjang tahun, serta makan dengan betul.
Di samping itu, perut anda boleh kelihatan berbeza walaupun dalam masa satu bulan: badan wanita direka sedemikian rupa sehingga dapat mengekalkan lebih banyak cecair pada separuh kedua kitaran. Oleh itu, perut anda mungkin kelihatan lebih bulat kerana ini.
Adakah gelung membantu?
Ya, kajian terbaru menunjukkan hasil yang positif. Selama 6 minggu, subjek memutar gelang pemberat, dan ini memungkinkan penurunan 2% jumlah lemak di perut, serta penurunan lilitan pinggang sebanyak 3. 1 cm.
Senaman teratas untuk pinggang nipis
Kekosongan.Latihan ini paling baik dilakukan semasa perut kosong. Tarik napas dalam-dalam, kemudian tarik perut anda semasa anda menghembus nafas perlahan-lahan, menekan dinding depan perut anda ke tulang belakang anda. Tahan keadaan ini selama kira-kira 10-15 saat. Lakukan 4-6 repetisi.
Menyentuh tumit.Berbaring telentang dengan kaki dibengkokkan di lutut. Koyakkan bilah bahu dari lantai, dengan tangan anda dilanjutkan di sepanjang lantai, sentuh tumit. Lakukan 20 repetisi untuk 3 set.
Placket siku.Letakkan siku dan jari kaki di atas lantai. Regangkan badan anda dalam satu garis lurus, kencangkan perut dan punggung. Pegang kedudukan ini selama mungkin. Setelah berehat sebentar, lakukan 2 pendekatan lagi.
Pusing lurus.Berbaring telentang, letakkan tangan di belakang kepala, dan bengkokkan lutut. Semasa anda menghembuskan nafas, koyakkan bilah bahu anda dari lantai dengan mengecutkan otot rektus abdominis. Lakukan 20 repetisi untuk 3 set.
Kekalahan terbalik.Berbaring telentang, angkat kaki ke atas dan bengkokkan lutut sedikit, letakkan lengan anda selari dengan badan. Semasa anda menghembuskan nafas, koyakkan pelvis anda dari lantai, tolak kaki anda ke atas. Semasa anda menyedut, kembali ke posisi awal. Lakukan 20 repetisi untuk 3 set.
Anda juga boleh meminjam beberapa asana yoga untuk pinggang yang tipis:
- Twist membantu memastikan usus anda berfungsi.
- Pose busur menguatkan bahagian tengah perut.
- Pose kapal menguatkan otot perut, punggung dan kaki.
Senaman yang tidak baik untuk pinggang anda
Sebenarnya, selagi anda mempunyai lemak perut, anda tidak boleh mengatakan bahawa senaman akan membahayakan anda. Walau bagaimanapun, jika anda hampir tidak mempunyai lemak badan, maka anda harus mengelakkan latihan yang mengayunkan otot perut serong: bengkok miring, papan sisi, selekoh sisi dengan berat.
Bukannya kesimpulan
Secara keseluruhan, gabungan senaman perut yang baik, pemakanan yang betul, dan fokus jangka panjang akan membuahkan hasil dengan penampilan yang hebat, sosok yang kencang, dan pinggang yang ramping.